我們知道跑步是有氧減肥運(yùn)動(dòng)比較好的方法之一，因?yàn)榕懿降暮锰幒芏?，能夠燃脂，雕塑完美身材，鍛煉心肺功能，還能增強(qiáng)肌肉力量。對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，跑步減肥健身是非常經(jīng)濟(jì)的，適合大多數(shù)人的。那么是不是人人都適合用跑步來(lái)減肥健身呢？下面這六類(lèi)人群不適合跑步減肥。

　　膝關(guān)節(jié)曾受過(guò)嚴(yán)重傷害者

　　跑步是一種對(duì)下肢充分鍛煉的運(yùn)動(dòng)，對(duì)膝關(guān)節(jié)的靈活性有一定的要求。對(duì)于膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過(guò)嚴(yán)重傷害者，在康復(fù)后，并不建議馬上進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)?？梢韵葟目觳阶呔毱穑驖u進(jìn)，情況轉(zhuǎn)后，可以考慮慢跑。但是如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有反復(fù)發(fā)作情況，建議不再跑步為宜。

　　50-60歲以上年齡者

　　一般而言，男性60歲，女性50歲以上都不適宜太劇烈的運(yùn)動(dòng)，畢竟體力上比年輕人要差一些?？茖W(xué)證明：這類(lèi)人群最好的運(yùn)動(dòng)方式是打太極拳、練氣功等舒緩、輕柔型的運(yùn)動(dòng)。

　　60歲以上女性骨質(zhì)疏松的患病率高達(dá)60%~70%。如果加上體型較胖，脆弱的骨骼就很容易“不堪重負(fù)”，導(dǎo)致跑步時(shí)出現(xiàn)肌肉、肌腱、韌帶損傷等問(wèn)題。這部分人群平時(shí)只能通選擇沖擊力小、和緩的運(yùn)動(dòng)方式。如，飛燕練習(xí)腰背，慢速跑，倒著走，慢速倒著跑，游泳等。

　　胸部大的女性

　　很多時(shí)候這個(gè)字眼是被女人們羨慕的字眼，可是在跑步中恰恰相反，跑步時(shí)身體的起伏會(huì)給胸部結(jié)締組織帶來(lái)極大的損傷，造成胸部損傷，影響胸部形態(tài)等，因此也建議這類(lèi)女生改用支撐性能突出的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，選擇樓梯機(jī)，橢圓儀等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)代替跑步。

　　嚴(yán)重肥胖者

　　嚴(yán)重肥胖者指的是指體脂率遠(yuǎn)超過(guò)28%的肥胖者。過(guò)于肥胖者的下肢承受了身體的大部分重量，本身已經(jīng)受到較大壓力，如果還進(jìn)行跑步，只會(huì)給下肢關(guān)節(jié)“雪上加霜”，容易造成膝關(guān)節(jié)受傷。因此，建議嚴(yán)重肥胖者少做或不做跳繩、跑步等這些對(duì)關(guān)節(jié)壓力大的運(yùn)動(dòng)，可以多做游泳、快走等負(fù)擔(dān)小的運(yùn)動(dòng)。

　　隱匿性疾病患者

　　跑步有可能觸及、誘發(fā)潛在的疾病。例如膽結(jié)石病，可能本來(lái)膽結(jié)石病只是潛伏在你體內(nèi)，從未發(fā)過(guò)病，即使慢跑，也有可能使位于膽囊底部的結(jié)石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

　　腰間盤(pán)突出患者

　　人的腰椎從二十歲就開(kāi)始逐漸退化了，加上長(zhǎng)期坐辦公室，此類(lèi)患者越來(lái)越多；但腰椎問(wèn)題有很多發(fā)展階段。大部分人都處于會(huì)感覺(jué)到久坐腰痛，但并沒(méi)有發(fā)展到有腰椎間盤(pán)突出癥那么嚴(yán)重，這種情況進(jìn)行正常的運(yùn)動(dòng)都沒(méi)有問(wèn)題，可以著重多做一些強(qiáng)化腰背部肌肉的練習(xí)，提高穩(wěn)固性，讓腰椎少承受一些沖擊和壓力。