海口網(wǎng)6月5日消息（記者史子楊）2023年高考進(jìn)入倒計時，為了能讓考生保持身體和心理健康，以最佳的狀態(tài)參加考試，6月4日，海南省疾控中心發(fā)布應(yīng)考溫馨提示，從做好健康監(jiān)測、保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣、注意飲食安全、不盲目購食營養(yǎng)品、做好高溫防暑措施、學(xué)會緩解壓力等六方面，向廣大考生及家長朋友們提供了一份“考前應(yīng)對指南”。

做好健康監(jiān)測

海南省疾控中心建議家長做好考生及同住人的健康監(jiān)測，及時發(fā)現(xiàn)身體不適癥狀，如出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、嘔吐、腹瀉等癥狀，要盡快到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)就診與治療，防止因延誤治療導(dǎo)致病情加重，從而影響考生正常考試和家長的后勤工作。

保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣

考生要做好個人消毒，飯前、便后要洗手，外出就餐時鼓勵使用已消毒的餐飲具，提倡分餐進(jìn)食和使用公筷、公勺，降低“病從口入”的概率和交叉污染的風(fēng)險。

適量補充水分，切忌暴飲暴食。不食用不熟悉的食物，謹(jǐn)慎食用水產(chǎn)品、鹵菜涼拼、涼拌菜等生冷食品，不喝生水和散裝冷飲。食用時令瓜果前要充分浸泡、洗凈，最好去皮后再食用。

建議乘坐公共交通工具和在室內(nèi)公共場所時規(guī)范佩戴口罩，防止呼吸道傳染病感染。

注意飲食安全

盡量選擇家庭、學(xué)校食堂或定點餐飲單位就餐。如在外就餐應(yīng)到《營業(yè)執(zhí)照》、《食品經(jīng)營許可證》等證件齊全、衛(wèi)生條件良好的餐廳就餐，餐后索要和保留相關(guān)票據(jù)。

不要在路邊露天、流動等無證攤點就餐，謹(jǐn)慎選擇網(wǎng)絡(luò)訂餐外賣食品。

不要盲目購食營養(yǎng)品

考生家長要注意不能輕信謠言，不要盲目給考生增加各種所謂的健腦食品、藥品、保健品和偏方食品，以防考生出現(xiàn)腸胃不適、過敏等不良反應(yīng)?？忌⒁饪茖W(xué)合理飲食，注重葷素搭配、平衡膳食，多食用清淡營養(yǎng)的食品，少食油膩食品。

做好高溫防暑措施

高考期間氣溫炎熱，不少考生容易發(fā)生中暑的情況?？忌A(yù)防中暑應(yīng)做到：遠(yuǎn)離烈日，科學(xué)運動。赴考應(yīng)打遮陽傘、戴遮陽帽和太陽鏡，涂抹防曬霜，準(zhǔn)備充足的飲用水?？记皯敉饣顒樱M量安排在早上或晚上，避免過度疲勞。

適當(dāng)飲水，營養(yǎng)均衡。保證充足水分?jǐn)z入，如果出汗過多，可適當(dāng)飲用含電解質(zhì)飲料，如淡鹽水等。多吃新鮮蔬菜和水果也可補充水分?？荚噷w力腦力消耗很大，考生要注意營養(yǎng)均衡，補充足夠的蛋白質(zhì)，如魚、奶、豆類。

攜帶藥物，有備無患?？蓴y帶防暑藥物，如仁丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無極丹等備用。

考生一旦發(fā)生中暑，可遵循“一移、二敷、三飲、四擦、五轉(zhuǎn)”的原則。一移，迅速將患者轉(zhuǎn)移到通風(fēng)、陰涼、干爽的地方散熱；二敷，用涼水敷患者額頭；三飲，尚有意識者可飲用含鹽飲料；四擦，用涼水進(jìn)行全身擦浴，當(dāng)體溫降至38℃以下時，要停止冷敷；五轉(zhuǎn)，當(dāng)中暑者體溫達(dá)40℃以上，撥打120急救電話盡快送醫(yī)救治。

學(xué)會緩解壓力

高考前，家長朋友和考生都要調(diào)整好自己心態(tài)，要以一顆平常心對待，盡量放松心情。

家長要關(guān)注孩子的心理狀態(tài)，營造溫馨、輕松的家庭氛圍。多理解、多支持孩子，不求全責(zé)備，不過多干預(yù)，不把負(fù)面情緒傳導(dǎo)給孩子。

考生要保持睡眠充足和良好心態(tài)。如有緊張情緒，應(yīng)放下書本，擁抱大自然，散步、適度運動可以促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)分泌多巴胺，緩解焦慮。休息時可以聽聽舒緩的音樂，保持好的心態(tài)迎接高考。