近日，中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)等單位向社會(huì)公布了覆蓋全國(guó)30個(gè)省、直轄市、自治區(qū)主要核心城市的“2015全國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”。調(diào)查顯示，河南人睡眠指數(shù)居全國(guó)第10位，比較合格，但也有三成多人是“入睡困難戶”。

　　國(guó)人失眠三原因：工作，錢，愛情

　　“2015中國(guó)睡眠指數(shù)”顯示，2014年22%的中國(guó)人存在嚴(yán)重的睡眠問題，而2015年這一比例上升為31.2%。國(guó)人失眠常與工作相關(guān)(56.2%)，第二是操心金錢，第三位則是為愛情輾轉(zhuǎn)難眠。

　　“從醫(yī)院精神科接診的患者來(lái)看，有睡眠缺乏癥狀的人占80%以上?！编嵵菔械诎巳嗣襻t(yī)院副院長(zhǎng)、鄭州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)于海亭介紹，睡眠的時(shí)間足夠(6～8小時(shí))，對(duì)自我的睡眠感到滿足和舒服，醒來(lái)沒有疲乏感，就是真正意義上的睡眠。

　　熬夜四件事：上網(wǎng)聊天、玩游戲、看電影、加班

　　“2015全國(guó)睡眠指數(shù)報(bào)告”中調(diào)查發(fā)現(xiàn)，2015年中國(guó)人熬夜的比例達(dá)到22.2%。其中男人比女人更愛熬夜，年紀(jì)越小越愛熬夜，大家熬夜四大原因依次為：上網(wǎng)聊天、玩游戲、看影視劇、加班。

　　失眠癥是睡眠障礙癥的一種，主要包含兩種類型：一是入睡困難，需要超過(guò)2小時(shí)時(shí)間才能入睡；二是早醒或睡眠過(guò)程中有一點(diǎn)動(dòng)靜就容易驚醒，醒來(lái)后很難再入睡。

　　失眠者是因?yàn)樗眠t或醒得早等各種病理性元素導(dǎo)致睡眠時(shí)間較短。而睡眠缺乏者不僅包含這部分患者，還包含那些主觀上不愿意睡覺的人。

　　“可以這么來(lái)理解，失眠癥是一個(gè)純精神學(xué)概念，而睡眠缺乏癥則還包含社會(huì)學(xué)因素，與現(xiàn)代人的生活方式及對(duì)電子產(chǎn)品的依賴分不開，他們不過(guò)12點(diǎn)就是不愿意上床睡覺?！?/p>

　　十大職業(yè)中，公務(wù)員睡得最好

　　今年世界睡眠日的主題為“健康心理，良好睡眠”。幾乎每個(gè)人都有過(guò)睡眠異常，表現(xiàn)為入睡困難、早醒、中途易醒且難以再次入睡，有時(shí)甚至通宵不眠。

　　同樣是失眠，但原因截然不同。例如，睡眠環(huán)境不好、不良生活習(xí)慣、突發(fā)事件引發(fā)情緒失控等原因。其中，心理精神障礙是失眠首位原因，約占失眠的46%。于海亭介紹，睡眠問題與其他精神疾病常常互為因果。睡眠不足會(huì)引起抑郁癥、焦慮癥等，而抑郁癥和焦慮癥患者也多伴有失眠癥狀，對(duì)于這部分失眠者，得先從抑郁癥和焦慮癥著手做治療。

　　根據(jù)“2015中國(guó)睡眠指數(shù)”顯示，十大職業(yè)中，睡眠指數(shù)得分從高到低排名依次是公務(wù)員、銷售、金融從業(yè)者、藍(lán)領(lǐng)、教師、廣告/公關(guān)人、企業(yè)高管、醫(yī)務(wù)人員、IT從業(yè)者、媒體人。各職業(yè)的睡眠指數(shù)得分都有所上升，但媒體人連續(xù)兩年睡眠指數(shù)得分墊底。醫(yī)務(wù)人員成為2015年最愛失眠的職業(yè)。過(guò)半的醫(yī)生和護(hù)士經(jīng)常出現(xiàn)失眠、入睡困難、早醒等睡眠障礙。

　　事實(shí)上，不僅是媒體人和醫(yī)生，睡眠障礙問題已經(jīng)影響了越來(lái)越多的中青年人。

　　晚上睡得少 白天怎么補(bǔ)覺？

　　雙層玻璃窗+遮光窗簾 營(yíng)造深夜環(huán)境

　　現(xiàn)代人睡得越來(lái)越遲，許多年輕人凌晨一兩點(diǎn)前不舍得睡覺。還有許多人喜歡在夜深人靜時(shí)工作，而白天睡覺。

　　“對(duì)于那些因?yàn)楣ぷ鞑坏貌话疽沟娜?，如需要三班倒的人群，熬夜后最重要的補(bǔ)救措施就是補(bǔ)覺，并且保證充足的補(bǔ)睡時(shí)間。”

　　在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)，一味強(qiáng)調(diào)讓人早點(diǎn)睡覺可能不現(xiàn)實(shí)，有沒有補(bǔ)救措施？白天怎么補(bǔ)覺最有利健康？

　　于海亭的建議是盡量在白天睡覺時(shí)，營(yíng)造一個(gè)夜晚的環(huán)境。具體來(lái)講就是：安靜+漆黑。

　　所以如果你需要經(jīng)常上夜班或熬夜，最好將臥室里的窗戶換成雙層玻璃的，并將窗簾換成遮光窗簾。白天補(bǔ)覺時(shí)，關(guān)上窗戶、拉好窗簾。

　　■特別提醒

　　下周二睡眠專家 微信坐診名醫(yī)館

　　下周二于海亭院長(zhǎng)將參加鄭州名醫(yī)館的專家坐診活動(dòng)，有需要的微友們趕快來(lái)提問吧。專家會(huì)為你1對(duì)1詳細(xì)解答。

　　專家介紹：于海亭，男，主任醫(yī)師，鄭州市第八人民醫(yī)院副院長(zhǎng)，鄭州市心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)副理事長(zhǎng)。從事精神科臨床工作30余年，具有較系統(tǒng)的基礎(chǔ)理論知識(shí)和豐富的臨床工作經(jīng)驗(yàn)，善于采用中西醫(yī)結(jié)合的診療方法解決疑難病例，擅長(zhǎng)各類神經(jīng)、精神疾病及常見內(nèi)科疾病。

　　睡眠指數(shù)前十名

　　青海 河北 遼寧 湖南 四川 江蘇 陜西 廣東 山東 河南

　　睡眠報(bào)告

　　有啥新發(fā)現(xiàn)？

　　發(fā)現(xiàn)一 睡眠指數(shù) 穩(wěn)步上升

　　發(fā)現(xiàn)二 熬夜人數(shù) 明顯增多

　　2013年，每100個(gè)中國(guó)人中有14個(gè)人過(guò)了24點(diǎn)還不睡覺，2015年增加到了22個(gè)，熬夜的人數(shù)明顯增多。

　　發(fā)現(xiàn)三 女性首次比男性睡得好

　　2015年，女性的睡眠指數(shù)為67.1，男性為66.2，女性睡眠得分首次超過(guò)男性。

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